• Roberta Mišeikienė

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Updated: Apr 29

Для большинства стройных, здоровых и не занимающихся спортом людей нет никакой разницы, потребили ли они суточную норму энергии за два приема пищи или за шесть. Чаще всего - это вопрос привычки и комфорта.


Традиционно сложилось так, что мы едим завтрак, обед и ужин. Совершенно нормально есть три раза в день, но есть люди, которые едят два раза в день и чувствуют себя прекрасно. Если ваша цель - сбросить вес, необходимо придерживаться режима питания, который регулирует выделение инсулина. Каждый раз, когда вы что-то кладете себе в рот, вы даже не задумываетесь, какая в организме начинается цепная реакция!

Всю попавшую в пищеварительный тракт пищу необходимо раcщепить, усвоить, распределить полученную энергию и удалить отходы.

Энергию, которую вы получаете с пищей, распределяет инсулин. Инсулин выделяется во время каждого приема пищи совершенно независимо от того, углеводы это или белки. Меньше всего инсулина выделяется при потреблении жира. Если у вас пассивный образ жизни, вы едите слишком много и слишком часто, то инсулин будет транспортировать избыток энергии непосредственно в жировые запасы.

Инсулин – очень важный и необходимый гормон! Но для того, чтобы похудеть, нужно и можно контролировать инсулин.

Запомните: когда вы едите слишком часто (каждые два часа), уровень инсулина в организме сохраняется высокий, поэтому нет никакой возможности начать сжигание накопленных жиров. Уровень инсулина начинает снижаться спустя два часа после еды, значит, начнется сжигание жира, которое продлится до следующего приема пищи. Если между приемами пищи сделать интервал в 3 - 4 часа, жир будет сжигаться. Делайте 12-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Если принимаете пищу 6 раз в день, начать сжигание жира будет трудно.

Если принимаете пищу 5 раз в день, после завтрака, первого перекуса, обеда и второго перекуса делайте 3-часовой интервал.

Если принимаете пищу 4 раза в день: после завтрака, обеда и перекуса делайте 4-часовой интервал.

Сжигание жиров - это не количество приемов пищи, а интервалы между ними!

Что изменится, когда вы начнете питаться каждые 3 – 4 часа:

Увеличится чувствительность клеток к инсулину. Если после еды вы чувствуете голод, постоянно переедаете и не можете похудеть, значит, снизилась чувствительность клеток к инсулину. Когда вы начнете делать перерывы в 3 - 4 часа между приемами пищи и 12-часовой перерыв между ужином и завтраком, улучшится чувствительность к инсулину и снизится риск переедания. Остановится процесс накопления жира и начнете худеть.

Организм начнет сжигать жиры. Уровень инсулина начинает падать через 2 часа после еды. Это значит, что, если промежутки между приемами пищи будут 3 – 4 часа, организм будет иметь возможность начать сжигание запасов жира.

Иммунная система укрепится и восстановится. Процесс пищеварения часто сопровождается пищевой непереносимостью, аллергическими реакциями и другими различными воспалительными процессами в организме. Когда перерывы между приемами пищи увеличиваются, у иммунной системы есть время, чтобы «успокоиться» и восстановиться.

Правильно питаясь и занимаясь спортом, вы продлите процесс сжигания жира от нескольких часов до нескольких суток.

#похудеть #cжиганиежира

КОНТАКТЫ

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon
  • White Pinterest Icon

© 2019 www.emityba.ru Все права защищены.