.png)
Updated: Apr 29, 2020
Еще не начали придерживаться плана питания, не скинули ни одного килограмма, а уже спрашиваете: «Когда будет cheat day»? Но подходит ли cheat day для снижения веса? А может быть, лучше выбрать cheat meal day?
Cheat day распространен среди спортсменов. В социальных сетях публикуются фотографии атлетического телосложения спортсменов, как правило, культуристов, на которых видно, как они едят большие объемы пищи: пиццы, гамбургеры, пирожки, картофель-фри с соусом и т.п.
Cheat day - (рус. день нарушения или объедания). Этот день предназначен для объедания, поэтому человек не соблюдает план питания и ест весь день, большими порциями, как правило фаст-фуд.
Вы должны понять одну простую вещь: перед соревнованиями спортсмены долго (около 3-4 месяцев) соблюдают строгую диету с большим содержанием белка, малым содержанием углеводов и жира, для того, чтобы добиться рельефности мышц. Кроме того, они много занимаются спортом, а процент жира в их организмах небольшой.
В течение cheat day спортсмены зачастую восполняют запасы углеводов, гликогена, жиров, которые необходимы для тяжелых тренировок, но не для снижения веса!
У тучного человека, который, возможно, никогда в жизни не был в тренажерном зале, возникает ошибочное мнение, что для того, чтобы иметь атлетическое тело, необходимо придерживаться плана питания, и cheat day - это совершенно нормально, а может быть даже и нужно. Однако cheat day ускоряет обмен веществ только у спортсмена, но не у полного человека.
Не смотрите на размер порций у культуриста, а лучше посмотрите на его мышцы, которые являются машиной для сжигания калорий, и сравните их со своими мышцами.
А, кроме того, где ваши кубики пресса? Если их не видно, то и cheat day не предвидится.
Если вы не профессиональный спортсмен и набрали немало запасов, которых не нужно ни пополнять, ни восстанавливать, подумайте, нужен ли вам cheat day?
Килограммы, от которых вы отделались за неделю, вернутся назад, а ожидаемый результат отдалится. А без результата отдалится и мотивация...
Что делать? На помощь придет cheat meal day!
(рус. день нарушения диеты или праздника живота)
Если всю неделю вы 100 процентов соблюдали свой план питания и не жульничали, то можете съесть одно любимое блюдо. Повторюсь: только одно любимое блюдо, а не все любимые блюда за раз!
Правила cheat meal day:
Один раз в неделю можете съесть только одно блюдо не из плана питания;
Точно спланируйте, когда и какое блюдо будете есть;
Перед cheat meal day специально не снижайте количество калорий, потому что рискуете переесть!
Съешьте cheat meal в первой половине дня до 16 часов, вместо завтрака или обеда;
После cheat meal не делайте перекус;
Только одно блюдо! Запрещается есть три блюда за раз, например, бургер, картофель-фри и мороженое;
Выпейте стакан теплой воды (37 C) перед едой;
Не запивайте cheat meal холодной водой или водой со льдом! Рискуете переесть!
Не пейте сладкие напитки и соки во время еды! Получите бомбу из калорий;
Если чувствительно реагируете на показания весов, не взвешивайтесь два дня после cheat meal day;
Помните, что это cheat meal day, а не cheat day!
Не забывайте вернуться к своему плану питания!
Для эмоциональных едоков:
Во время cheat meal day не должно быть никакого чувства вины! Чувство вины ведет к таким психологическим расстройствам переедания, как анорексия и булимия. Съели кусочек пирога - так получайте удовольствие! Никакого чувства вины!
Если знаете, после потребления какого продукта вы теряете самообладание и переедаете, откажитесь от него.
Если во время еды вы теряете самообладание, и cheat meal day превращается в cheat day, то лучше откажитесь от него.
#cheatday #cheatmeal #эмоциональноепитание #похудеть